「睡觉不用枕头可以改善驼背吗」不用枕头睡觉能改善驼背吗

驼背不仅影响体态形象,而且时间久了对脊柱也不好。驼背一般伴有圆肩、胸、头前倾。于是,有人认为睡觉不用枕块就能“回收”驼背,但并不那么简单。

睡觉不用枕头可以改善驼背吗 含胸驼背怎么矫正锻炼1

睡觉不用枕头可以改善驼背吗

睡觉不用枕头,不仅驼背矫正不好,而且颈椎生理变直,诱发颈椎疼痛。驼背的处理方法并不难,但请不要采取这个方法。

颈椎有生理弯曲。枕头的高度一般靠着墙站。背部和后脑勺紧贴墙壁。从脖子到墙壁的距离,加上3~4个手指,可以更好地休息。这也是自古以来就有枕头的理由。不枕枕头的人,很多人因颈椎病而痛苦,但应该就诊,不用枕头也可以。

驼背是个坏身材。身体发生的变化主要在胸椎和肩胛骨的位置。胸小肌太紧的话,肩胛骨会被拉向身体前方,后侧菱形肌肉的力量不够,很难稳定肩胛骨的位置。另外,力量不够的话胸椎会变得太凸!

睡觉不用枕头可以改善驼背吗 含胸驼背怎么矫正锻炼2

含胸驼背怎么矫正锻炼

动作一:脸朝下俯卧,双手后、后仰击掌。然后保持肘部角度,肩膀向上抬起,和肩胛骨一起按,举起双手。这个动作5秒钟内请不要动。因为每次可以12班,每天2~2班,所以可以很好地消除驼背。

动作2)双眼平视前方,坐直,收下巴于内。伸长脖子。这个小组的动作每次5个,每天进行10次。请不要用力过猛,以免损伤脊椎。这个动作可以很好地缓解胸部和头部前倾。

动作3)俯卧在瑜伽垫上,伸直脚,脚趾向后,双手向前平躺;双手压住地面,举起躯干;伸直肘部,胸部面向前,肩胛骨面向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫,重复2-3次。

动作四)也可以用毛巾做背部拉伸。请用双手伸出毛巾,朝着背拉。如果具有一定的效果就非常明显。

睡觉不用枕头可以改善驼背吗 含胸驼背怎么矫正锻炼3

圆肩驼背怎么办

肩背由于长时间处于错误的姿势,导致颈肩部肌力失衡,身材出现问题。腹侧胸大肌、小胸肌、斜角肌和背侧斜方肌上束紧张,颈深屈肌、胸背肌力量薄弱,是引起圆肩驼背的根本原因。

因此,有必要放松紧张的肌肉,强化薄弱的肌肉,使身体各部分保持正确的姿势。放松肌肉的方法包括拉伸、按摩、手法松解等。

肌力强化练习动作主要有颈深屈肌双下巴练习、颈前屈、后伸、侧屈、旋转等动作的弹性带阻力练习、斜方肌中下束俯卧飞鸟练习等。此外,在日常生活和工作中一定要端正坐姿和站姿,耳垂和肩峰在垂线上。

睡觉不用枕头可以改善驼背吗 含胸驼背怎么矫正锻炼4

海鑫网-实用有趣的生活知识分享百科

发布于 2022-07-11 22:07:13
收藏
分享
海报
78
已经没有更多啦 下一篇:怎么样做凉粉不起泡成品满是气泡,放凉后成了白点点,怎么回事
目录