「睡觉不用枕头可以改善驼背吗」不用枕头睡觉能改善驼背吗
驼背不仅影响体态形象，而且时间久了对脊柱也不好。驼背一般伴有圆肩、胸、头前倾。于是，有人认为睡觉不用枕块就能“回收”驼背，但并不那么简单。
睡觉不用枕头可以改善驼背吗
睡觉不用枕头，不仅驼背矫正不好，而且颈椎生理变直，诱发颈椎疼痛。驼背的处理方法并不难，但请不要采取这个方法。颈椎有生理弯曲。枕头的高度一般靠着墙站。背部和后脑勺紧贴墙壁。从脖子到墙壁的距离，加上3~4个手指，可以更好地休息。这也是自古以来就有枕头的理由。不枕枕头的人，很多人因颈椎病而痛苦，但应该就诊，不用枕头也可以。
驼背是个坏身材。身体发生的变化主要在胸椎和肩胛骨的位置。胸小肌太紧的话，肩胛骨会被拉向身体前方，后侧菱形肌肉的力量不够，很难稳定肩胛骨的位置。另外，力量不够的话胸椎会变得太凸！
含胸驼背怎么矫正锻炼
动作一：脸朝下俯卧，双手后、后仰击掌。然后保持肘部角度，肩膀向上抬起，和肩胛骨一起按，举起双手。这个动作5秒钟内请不要动。因为每次可以12班，每天2~2班，所以可以很好地消除驼背。动作2)双眼平视前方，坐直，收下巴于内。伸长脖子。这个小组的动作每次5个，每天进行10次。请不要用力过猛，以免损伤脊椎。这个动作可以很好地缓解胸部和头部前倾。
动作3)俯卧在瑜伽垫上，伸直脚，脚趾向后，双手向前平躺；双手压住地面，举起躯干；伸直肘部，胸部面向前，肩胛骨面向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫，重复2-3次。
动作四)也可以用毛巾做背部拉伸。请用双手伸出毛巾，朝着背拉。如果具有一定的效果就非常明显。
圆肩驼背怎么办
肩背由于长时间处于错误的姿势，导致颈肩部肌力失衡，身材出现问题。腹侧胸大肌、小胸肌、斜角肌和背侧斜方肌上束紧张，颈深屈肌、胸背肌力量薄弱，是引起圆肩驼背的根本原因。因此，有必要放松紧张的肌肉，强化薄弱的肌肉，使身体各部分保持正确的姿势。放松肌肉的方法包括拉伸、按摩、手法松解等。
肌力强化练习动作主要有颈深屈肌双下巴练习、颈前屈、后伸、侧屈、旋转等动作的弹性带阻力练习、斜方肌中下束俯卧飞鸟练习等。此外，在日常生活和工作中一定要端正坐姿和站姿，耳垂和肩峰在垂线上。
发布于 2022-07-11 22:07:13
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